念六字养五脏养生秘诀

在我国的传统养生文化中，有一种名为“六字诀”的吐纳法，被誉为长寿的秘诀。这种方法通过六个特定的字音，即嘘、呵、呼、口、吹、嘻，结合呼吸和身体动作，激发人体脏腑的潜能，增强抗病能力，延缓衰老。 练习“六字诀”时，需采用腹式呼吸，先呼后吸，发音时呼气。呼吸要缓慢、深长、均匀，以扩大肺活量。同时，身体保持放松，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈。 以下是六字诀的具体方法： 1. 嘘字护肝：两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落，可治食欲不振、两目干涩等症。 2. 呵字补心：两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，可治失眠、健忘、盗汗等症。 3. 呼字养脾：两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。此法治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 4. 呬字益肺：两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平、两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。慢性支气管炎等患者，不妨多练练。 5. 吹字强肾：足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对，身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。此法治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。 6. 嘻字理三焦：两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对，吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。此法治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。 此外，板栗作为一种营养丰富、药用价值高的食材，具有养胃健脾、壮腰补肾、活血止血等功效。对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻、肾虚所致的腰酸膝软、腰肢不遂、小便频数、折伤肿痛等症，板栗均有一定的疗效。肾虚者不妨多吃板栗，以增强体质。

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