巧用制服赖床秘籍 起床不再难

早上，许多人从睡梦中醒来，却不愿离开温暖的被窝，这种习惯逐渐演变成了赖床的不良习惯。你是否也有同样的困扰？是否想要摆脱这种赖床的困扰呢？接下来，我将为你介绍三招有效的“唤醒运动”，助你一觉醒来后不再留恋床铺！ 赖床第一式：活力伸展操 清晨，当你醒来时，先进行一番伸展，这能让你的身体从睡眠的抑制状态顺利过渡到活跃状态。 具体操作如下：在自然伸展的基础上，将双手交叉，掌心朝上放置于头顶，双脚尖交替伸直并上提，尽量伸展四肢，然后左右转体，持续10至20秒。这样，你不仅能舒展身体，还能扩张胸腔，加强全身肌肉的收缩和呼吸运动，迅速唤醒大脑。 赖床第二式：腰背颈部拉伸 左右大扭动能够加强腰背部和颈部肌肉的拉伸，对于预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛大有裨益。 具体操作：在完成上一式动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，尽量远离左腿放置床缘，双臂水平展开，上身向右扭转10至20次，同时将右膝尽量贴近左侧床面，并在扭转至最大幅度时静止10秒钟。然后，变换为右侧卧位，重复此动作。 赖床第三式：全身放松滚动 这一动作主要有助于恢复全身肌肉力量的平衡，缓解疲劳。 具体操作：完成上述动作后，仰卧，将身体团起，尽量弯腰、低头，双手抱膝或抱头，静止10秒钟，然后缓缓上下滚动20次。结束后，自然伸展一番再起床。 温馨提示：以上三式运动适合在醒来后养神3分钟后进行。请根据自身情况适当安排，适度而为，切勿勉强。运动时间控制在10至15分钟为宜。完成运动后，请不要再次赖床，这样不仅不能达到养生保健的目的，还可能影响身体健康。

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