高考助力青春梦想

临近高考，学习的压力与日俱增，小明对自己的复习进度感到十分不满。在课堂上，他总是难以集中注意力，测验时思维也变得混乱，甚至难以完成自己制定的学习计划。他焦虑万分，四处寻找提高注意力的方法，甚至请同桌在上课走神时提醒他，但效果微乎其微。 面对如此纷乱的心态，小明该如何调整，才能在高考中正常甚至超常发挥呢？ 心理分析 高考是一个“事件”，焦虑是学生高考前较为普遍的一种情绪。适当的焦虑有助于调动人的潜力，有利于水平的发挥；但过度的焦虑则会影响吃饭、睡觉和学习。 小明虽然学习劲头未减，但情绪却大受影响，实际上他正处于一种“高考过分焦虑状态”。要调整这种状态，小明可以从以下几个方面着手： 找到原始焦虑，降低压力 高考的压力主要来源于家长、自身和外界。小明自己的压力和目标过大，过度的焦虑必然影响到学习效果。他可以通过“垂直技术”降低压力和目标。例如，他可以思考“考不上大学就没有退路”这一结论背后的原因，层层追问下去，找到自己的“原始焦虑”，从而降低焦虑程度。 内外两方面增加自信 自信是对自我的看法与评价，包括外界对自己的看法和自我评价。小明可以通过做容易的题目提高自信，同时老师和家长应给予他更多的正面肯定，以增强他的自信心。 通过想象消除考试焦虑 有些学生在考场中会感到紧张焦虑，形成一种条件反射，这会影响水平的发挥。小明可以通过想象来消除这种焦虑。他可以在考试前，在一个安静的环境中，专心想象某件事或某个人，并注意身体、情绪和行为的变化，让自己处于放松、冷静、自信的状态。 呼吸训练消除身体焦虑 有些学生在考场中会出现心跳加速、身体发抖、坐立不安等现象，这时可以通过呼吸训练来舒缓心情。例如，用鼻子缓慢而深深地吸气，腹部鼓起，屏住呼吸3至5秒，然后慢慢呼气，如此反复10次。这有助于降低焦虑程度，使心率减慢。

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